Дүгнэлт
Таван минутын турш амьсгалын замын булчингийн дасгал хийснээр дараахь үр нөлөө гарчээ.
- Зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг
- Биеийн чадварыг сайжруулдаг
- Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг
Амьсгалын замын булчингийн сургалтыг 1980-аад онд бронхит, астма, эмфизема зэрэг уушгины өвчтэй хүмүүст уушгины булчинг бэхжүүлэх зорилгоор боловсруулсан. Энгийнээр хэлэхэд амьсгалын булчинг сургах замаар амьсгалаа хялбар болгодог.
Үнэндээ уушиг нь өөрсдөө өргөжих эсвэл гадагшлуулах боломжгүй байдаг. Уушигны эргэн тойрон дахь булчингийн хөдөлгөөн нь тэднийг улам өргөжүүлж, амьсгалахад хүргэдэг.
Амьсгалахад оролцдог булчинг хамтдаа амьсгалын замын булчингууд гэж нэрлэдэг. Амьсгалын замын булчинд хэвлийн хөндий ба диафрагмын хоорондох завсрын булчингууд багтдаг.
Эдгээр амьсгалын булчингууд нас ахих тусам сулардаг тул та бага зэрэг дасгал хийвэл амьсгалахад хэцүү байх болно.
Гэсэн хэдий ч амьсгалын замын булчинг дасгал хийснээр та амьсгалж чадна.
Сургалтын тодорхой аргуудыг авч үзье.
Энэ техникийг ашиглах зөвлөмж
Энэ цаг үеийг хамарсан судалгаагаар гар урлалын төхөөрөмжийг сургалтанд ашиглахыг ашигласан болно. Гэхдээ та ийм зар сурталчилгааг ашиглахгүйгээр сургах хоёр арга энд байна.
Эхнийх нь цээжний булчинг сунгасан дасгал юм. Журам дараах байдалтай байна.
- Хөлөө мөрний өргөнтэй хамт зогсоод гараа цээжин дээрээ тавь.
- Удаан амьсгал.
- Амьсгалыг хийсний дараа хамарнаасаа аажмаар амьсгалаад толгойгоо арагш чангална.
- Амьсгаагаа барьж дуусаад амнаас нь аажмаар гаргаж, толгойгоо буцааж анхны байдалд нь оруулаарай.
- Үүнийг таван минутын турш хийцгээе.
Дараагийнх нь диафрагмыг сургах дасгал юм. Журам нь дараах байдалтай байна.
- Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь сандал дээр тавь.
- Усанд угааж буй алчуураа шалан дээрээс доошоо 10 см өргөж ав.
- Таны гуянууд шалан дээр перпендикуляр байхаар тохируулаарай.
- Энэ байрлалаа хадгалаад цээж, ходоодоо нэгэн зэрэг үрэвсэхийг оролдож байхдаа таван минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай.
Эдгээр сургалтуудыг хийхэд маш хялбар. Хэрэв танд урт, эрч хүч өгөх дургүй бол туршаад үзээрэй.
Судалгааны танилцуулга
| Хэвлэлийн дунд | FASB Journal |
|---|---|
| Судалгааг нийтэлсэн он | 2019 он |
| Ишлэлийн эх сурвалж | Craighead et al., 2019 |
Судалгааны хураангуй
Энэхүү судалгаагаар нойргүйдэл бүхий нойргүйдэл бүхий өвчтөнүүдийн дунд туршилт хийжээ. Судлаачид булчингийн сургалтыг сорьж, үр дүнг нь дагав. Судалгааны үр дүнгээс харахад 6 долоо хоногт өдөрт 5минут амьсгалах чадварыг дээшлүүлэх сургалт нь чанарыг сайжруулж чадна. Унтахын зэрэгцээ танин мэдэхүйн чадвар сайжирч, цусны даралтыг бууруулдаг. Цусны даралтыг бууруулж байгаа нь аэробик дасгалаас хоёр дахин илүү үр дүнтэй байв.
Энэхүү судалгааны талаархи миний үзэл бодол
Өдөрт 30 минут аэробик дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулдаг гэж хүмүүс хэлдэг. Гэтэл ердөө 5% нь л үүнийг хийдэг. Сүүлийн үед дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн 65% нь даралт ихэсдэг. Амьсгалын дасгалын дасгал маш үр дүнтэй байдаг гэж энэ цоорхойг арилгах гэсэн үг юм. Хэрэв та ердийн аэробикс хийдэггүй бол энэ аргыг туршиж үзээрэй.
