Талархлаа илэрхийлэх нь хамтрагчтайгаа сайн харилцаатай байх боломжийг олгоно(University of Georgia, 2015)

Цэг

Судалгаанаас юу болохыг олж мэдэв.

• Бие биенээ үнэлдэг хосууд гэрлэлтийг илүү өндөр чанартай гэж үнэлдэг.
• Талархлаа илэрхийлэх нь салах магадлалыг бууруулдаг.
• Талархлаа илэрхийлэх нь ялангуяа хэрүүл маргаангүй хосуудад их хэрэгтэй байдаг.
• Хамгийн чухал зүйл бол түншдээ талархаж байгаагаа мэдэгдэх явдал юм.
  Мэдлэгийн түвшин нь таны гэрлэлтийн талаархи түншийнхээ мэдрэмж, гэрлэлтийн үнэнч байдал, гэрлэлтээ үргэлжлүүлэх хүсэлтэй байгаагаас шууд хамаардаг.

Энэ техникийг ашиглах зөвлөмж

Талархлын мэдрэмжийг эхэлье. Хэрэв та хүнд хэцүү талархалтай ханддаг бол үүнийгээ туршаад үзээрэй. Талархал бол дадлага хийж чаддаг зүйл юм. Цаашлаад ямар ч хүнд бэлтгэл шаардлагагүй болно. Та талархалтай байх аваас энэ нь жам ёсны зуршил болдог. талархлын тэмдэглэл бичихийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй. Шөнө унтахаасаа өмнө тэр өдөр юу болсныг санаж, дуртай зүйлээ бичээрэй. Анестуди нь талархлын тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс илүү их дасгал хийдэг, эмчид очиж үздэг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг гэж мэдээлсэн. Өдөр тутам талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн арга гэж зөвлөдөг.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл бичихэд бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв тийм бол өдөр тутмын бясалгалдаа эрхэмлэн явахыг зөвлөж байна. Бясалгал хийхдээ талархлыг өдөөдөг хэд хэдэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэр өдөр юу болсныг санаж, талархаж байх ёстой бөгөөд зүрх сэтгэлдээ талархлаа мэдрээрэй. Хэрэв та хичээвэл зүрх чинь улам л ахицтай болох болно.

Та талархлаа илэрхийлсний дараа дараагийн чухал зүйл бол түүнийг хэрхэн яаж харьцуулах вэ. Зөвлөмж болгож буй арга бол түншийнхээ харцаар талархлаа илэрхийлэх явдал юм. Самбиранерт талархлаа илэрхийлэх нь хамтрагчдаа талархлаа илэрхийлэхэд хялбар болно. Сэтгэл санаа өөрчлөгдөнө. ялгаа их байгаа тул, туршиж үзнэ үү.

Судалгааны танилцуулга

Судалгааны хураангуй

Судалгаанд 468 гэр бүлээс гэрлэлтийн чанар, бие биедээ хэрхэн талархлаа илэрхийлэх талаар асуусан. Үр дүнгээс харахад та талархал илэрхийлэх тусам харилцаа нь чанарын чанар сайжирна. Гэрлэлтийн сайн харилцаа нь бие биенээ хүндэтгэх замаар хөгжинө. , тэр ч байтугай хосууд хүнд хэцүү бэрхшээлтэй тулгарч байсан ч гэсэн.

Түүнчлэн “шаардах / татах” харилцааг онцгой аюултай сөрөг хэв маягийн нэг гэж дурдсан байдаг. “Шаардах / татах” харилцаанд нэг тал нь шаардаж, маргаж, шүүмжилж байхад нөгөө нь татан буугдаж, зөрчилдөхөөс зайлсхийдэг. Эхнэр, нөхөр нь өөр хоорондоо харилцан уялдаатай байдаг. энэ нь гэрлэлтийн гэр бүлүүдэд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар санхүүгийн хүндрэл нь хоёр тал хоёулангийнх нь эрэлт / татах харилцан үйлчлэлийн нийт хэмжээг бууруулж, гэрлэлтийн харилцааны чанарыг бууруулж болзошгүйг тогтоожээ. Хосууд эрэлт гэх мэт сөрөг зөрчилдөөнтэй байгаа үед ч гэсэн. / татан авах, талархал илэрхийлэх нь энэ төрлийн харилцан үйлчлэлийн сөрөг үр дагаврыг арилгах эсвэл арилгах болно.

Олон хосууд хоорондоо санал зөрөлдөөнтэй байдаг. Иймэрхүү асуудлууд байгаа хосууд хоорондоо хэрэлдэж маргаан үүсгэдэг. Энэ нь сүүлийн үед үргэлжлэх маргаан биш, гэхдээ бие биетэйгээ өдөр бүр хэрхэн харьцдаг тухай гэр бүл салгах гол хүчин зүйл юм шиг санагддаг.

Энэхүү судалгааны талаархи миний үзэл бодол

Талархлын ач тус нь олон давуу талтай байдаг. Та талархахдаа айдас, уур хилэн, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт мэдрэмтгий сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх боломжгүй байдаг. Талархал байх нь хүнийг стресст тэсвэртэй болгодог, тэдний сэтгэлийг хөнгөвчилдөг, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг, мөн тусалдаг гэж хэлсэн. тэднийг унтах.
Зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. 200 орчим зүрхний дутагдалтай өвчтөний судалгаагаар хүчтэй даралт ихсэлттэй өвчтөнүүд сул дорой байдалтай өвчтөнүүд дараахь ач тустай болохыг тогтоов. Эдгээр өвчтөнүүдэд зүрхний дутагдал нь В шатандаа ордог гэж мэдэгдэж байгаа ба улам ноцтойгоор үргэлжилж байна. үе шат С нь нас баралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг харгалзан үзэхэд талархлын мэдрэмж нь амьдралыг авардаг гэж хэлэх нь хэтрүүлэг биш юм.

• Сайхан байна
• Сайхан нойрсоорой
• Бага ядаргаа
• Зүрхний дутагдлыг улам хүндрүүлдэг үрэвсэл бага байдаг

Үүнээс гадна шинжлэх ухааны судалгаагаар талархал нь бие махбодийн янз бүрийн системийг тэсвэрлэхэд тусалдаг болохыг баталж байна. Жишээлбэл, дараахь энерги дамжуулагч ба гормонууд тэнцвэртэй ажиллаж, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг. Талархал нь сэтгэлзүйн хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд ч эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Серотонин ба норадреналин (сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж дээр ажилладаг нейротрансмиттер)
• Тестостерон (нөхөн үржихүйн даавар)
• Окситоцин (нийгмийн даавар)
• Допамин (танин мэдэхүй, таашаалтай холбоотой мэдрэлийн дамжуулагч)
• Цитокин (үрэвслийн эсрэг ба дархлаа)
• Кортизол (стрессийн даавар)