Энэ дугаарын сэдэв бол хэрхэн хурдан турах вэ.
Энэ нийтлэлд би танд харуулах болно хурдан турах арга бол нойр дутагдахаас салах явдал юм.
Энэ бол олон хүний амархан хийж чаддаг зүйл, гэхдээ энэ нь хурдан турахад маш үр дүнтэй байдаг.
Үнэндээ нойргүйдэх нь хурдан турах хүсэлтэй хүмүүс хамгийн их зайлсхийх ёстой зүйлсийн нэг юм.
Тиймээс нойргүйдэл нь жингээ хасахад тусалдаг талаар хамгийн сүүлийн үеийн гурван судалгааны үр дүнг энд оруулав.
- Унтах чадвар нь илчлэг ихтэй хоолонд дурлахад хүргэдэг.
- Та хангалттай унтахгүй бол өлсөж, таваг дээрээ илүү их хоол иддэг.
- Унтах чадвар нь илчлэг ихтэй хоол хүнс худалдан авахад хүргэдэг.
Унтах чадвар нь илчлэг ихтэй хоолонд дурлахад хүргэдэг.
Нойрны хомсдол, таргалалттай холбоотой гэдэг нь аль хэдийн тодорхой болсон.
Гэсэн хэдий ч хоолны дуршилыг хянах тархины механизмд нойрны хомсдол нь ямар хортой нөлөө үзүүлдэг нь тодорхойгүй байна.
Тиймээс энэхүү судалгаагаар нойрны хор хөнөөл нь хоолны дуршилыг хянах тархины механизмд ямар хор нөлөө үзүүлдэг болохыг судалжээ.
Энэхүү судалгаанд 24 оролцогчтой туршилт хийсэн. Туршилтанд оролцогчдын тархи хангалттай унтаж, унтаж амжаагүй байхад нь сканнердсан байв.
Үр дүн нь дараах байдалтай байв.
- Унтах чадвар нь өөрийгөө хянах чадвартай тархины бүсийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг.
- Нойрны дутагдал нь зөн билгийг удирддаг тархины бүсийг идэвхжүүлдэг.
Өөрөөр хэлбэл, хангалттай унтахгүй бол бид биеэ хянах чадвараа алдаж, жингээ хасахын тулд оновчтой шийдвэр гаргаж чадахгүй байгаа тул хүссэн зүйлээ идэж уух болно.
Энэхүү судалгааны үр дүн нь нойргүйдэх үед илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийг яагаад хүсэхийг тайлбарлаж болох юм.
Энэхүү судалгаагаар таны илчлэг ихтэй хоол хүнс хэр зэрэг унтах нь нойргүйдлийн түвшингээс хамаардаг.
Шинжлэх ухааны бүтээлээс иш татсан
| Судалгааны хүрээлэн | University of California |
|---|---|
| Судалгааг нийтэлсэн он | 2013 он |
| Үнийн эх сурвалж | Greer et al., 2013 |
Та хангалттай унтахгүй бол өлсөж, таваг дээрээ илүү их хоол иддэг.
Дараагийн судалгааг дараахь үүднээс авч үзсэн.
- Нойр дутагдалтай байгаа эсэх нь тавган дээрх илүү их хоолонд хүргэдэг
- Нойрны хомсдол нь таны өлсгөлөн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг
- Та унтаж амрах үед таны иддэг хоол хүнсний төрөл өөрчлөгддөг
Судалгаанд 16 эрэгтэй 8 цаг унтах бүлэгт, огт унтдаггүй бүлэгт хуваагджээ.
Маргааш өглөө нь судлаачид оролцогчдын хоол, зуушны хэмжээг хэмжив.
Үүнээс гадна өлсгөлөн, грелины плазмын түвшинг хэмжсэн.
Туршилтын үр дүн дараах байдалтай байна.
- Нойрны дутагдал нь хангалттай унтах үед харьцуулахад цусны сийвэн дэх грелины хэмжээ 13% -иар нэмэгдэж, өлсгөлөнг ихэсгэдэг.
- Нойрны хомсдол нь тавган дээрх хоол хүнсний хэмжээг 14% -иар нэмэгдүүлдэг.
- Нойрны дутагдал нь таны нойрыг хангалттай авч чадаагүйгээс 16% илүү чихэр өгдөг.
Шинжлэх ухааны бүтээлээс иш татсан
| Судалгааны хүрээлэн | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Судалгааг нийтэлсэн он | 2013 он |
| Үнийн эх сурвалж | Hogenkamp et al., 2013 |
Унтах чадвар нь илчлэг ихтэй хоол хүнс худалдан авахад хүргэдэг.
Энэ дугаарын сүүлчийн судалгаагаар нойргүйдэл нь хоол хүнс худалдан авахдаа бидний хэрэглэдэг хоол хүнсний сонголтыг бууруулдаг эсэхийг судалжээ.
Судалгаанд 14 хүнийг шөнөжингөө унтсан бүлэгт, хангалттай унтсан бүлэгт хуваасан байна.
Дараа нь маргааш өглөө нь тэдэнд 50 орчим долларын төсөв өгч, 40 нэрийн илчлэг, бага илчлэг бүхий 20 төрлийн хоол хүнснээс дуртай зүйлээ худалдаж авах заавар өгчээ.
Хоолны үнэ туршилтын үр дүнд нөлөөлөхгүй байхын тулд өндөр туршилттай хүнсний бүтээгдэхүүний үнийг туршилт хийх бүртээ сольж байв.
Мөн өлсгөлөнг багасгахын тулд оролцогчдод өглөөний цай өгөв.
Үр дүнгээс харахад нойргүйдэлтэй бүлгийн хүмүүс худалдаж авсан хоол хүнс нь бусад бүлгийнхээс 9% илүү илчлэг, 18 хувь илүү жинтэй болохыг харуулж байна.
Туршилтаар нойрны хомсдол нь таны худалдан авах хүнсний сонголтуудад нөлөөлж болохыг тогтоожээ.
Шинжлэх ухааны бүтээлээс иш татсан
| Судалгааны хүрээлэн | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Судалгааг нийтэлсэн он | 2013 он |
| Үнийн эх сурвалж | Chapman et al., 2013 |
Харгалзан үзэх
Нойргүйдэл ихэссэний дараа илүү их идэх хандлага нь өлсгөлөн гормон грелин гэж нэрлэгддэг гэж үздэг байсан.
Гэсэн хэдий ч, хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар нойрны хомсдолын хамгийн чухал шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадварыг зохицуулдаг тархины бүсэд үйл ажиллагаа удааширсан явдал юм.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та нойр алдахаас сэргийлж чадвал гурван судалгаагаар үзүүлсэн хор хөнөөлд өртөхгүй.
Тиймээс жингээ хасахыг хүсч байвал хангалттай унтаж амрахыг зөвлөж байна.
Ингэснээр та санамсаргүйгээр хэт их идэх магадлал багатай байх болно.
Түүгээр ч зогсохгүй жингээ хасахын тулд оновчтой шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Энэ нь хэрэв та хангалттай унтах юм бол биеэ хянах чадвар сайтай байх бөгөөд жингээ хасахад шаардлагатай дасгалын адил илүү идэвхитэй ажиллах боломжтой болно гэсэн үг юм.
Хураангуй
- Түргэн турах үр дүнтэй аргуудын нэг бол нойргүйдэх явдал биш юм.
- Та хангалттай унтахгүй бол өөрийгөө хянах чадвар сулрах болно.
- Үүний үр дүнд дараахь зүйл тохиолдох болно
- Та өндөр илчлэг хоол идэхийг хүсдэг.
- Та өлсөж, тавган дээрээ илүү их хоол тавьдаг.
- Та илчлэг ихтэй хоол хүнс худалдаж авдаг.
- Хэрэв та нойр алдахаас зайлсхийвэл санамсаргүйгээр хэт их халах магадлал бага болно.
Үүгээр ч зогсохгүй та өөрийгөө илүү хянах чадвартай болохоос гадна жингээ хасахын тулд дасгал хийх гэх мэт олон үйлдлийг хийх боломжтой болно.
