Цэг
Креатиныг тамирчид булчингийн массыг ихэсгэхэд ашигладаг нэмэлт бодис гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь таны хийж чадах цорын ганц нөлөө биш юм. Энэ удаагийн судалгаагаар креатин авах нь дараахь давуу талтай болохыг харуулж байна.
- Тархины боловсруулах хүчин чадлыг сайжруулах
- Тархины санах ойн чадварыг сайжруулах
Энэ техникийг ашиглах зөвлөмж
Креатин нь үр дүнтэй, хямд бөгөөд аюулгүй гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч креатиний эрсдэл, ашиг тусын талаар цаашдын судалгаа одоо хүртэл хийгдэж байна. Энэхүү судалгаанд богино хугацааны хэрэглээний үр нөлөө нь тодорхойгүй боловч урт хугацааны давуу болон сул талууд байдаг. хэрэглээ нь мэдэгдэхгүй байна.Тиймээс эхлээд үүнийг богино хугацаанд туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.Богинохон хугацаанд тархины чадвараа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс, жишээлбэл коллежийн оюутнууд креатиныг авах нь ашиг тустай байдаг.
Мөн их хэмжээний тун ууж эсвэл ходоодоо хоосон ходоодонд оруулахаас болгоомжлох нь ходоод гэдэсний замын асуудал үүсгэдэг.Санал болгож буй тун нь биеийн жингээс хамаарч өдөрт 3-5 грамм байна.Гэсэн хэдий ч креатин нь булчинд ханасан байхын тулд нэг сар орчим хугацаа шаардагдах тул хэрэв та булчингийн хүчийг бэхжүүлэхийг хүсч байвал зөвхөн эхний долоо хоногт өдөрт 20 грамм уухыг зөвлөж байна.
Судалгааны танилцуулга
| Судалгааны хүрээлэн | The University of Sydney | Хэвлэлийн дунд | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Судалгааны арга
Сэдвүүд нь цагаан хоолтон, веган хоол байв. Организмыг хоол хүнс, ялангуяа махнаас авах боломжтой.Цагаан хоолтон, веган хүмүүс ихэвчлэн мах иддэггүй, биед бага хэмжээний креатин агуулагддаг тул креатины үр нөлөөг ажиглахад илүү хялбар байдаг.
Субьектууд 6 долоо хоногийн турш өдөр бүр 5г креатиныг ууж, танин мэдэхүйн туршилтанд хамрагдсан. Энэхүү туршилтыг хугацааны хязгаарлалттайгаар хийсэн тул сэтгэцийн дарамтанд хурдан боловсруулалт хийх шаардлагатай болжээ.
Судалгааны үр дүн
Креатины бэлдмэл нь тархины хүчийг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, phonenumber гэх мэт урт тоонуудыг цээжлэх чадвар дунджаар 7 оронтой тооноос 8.5 болж сайжирсан.Энэ үр дүн нь тархинд гарах энергийн хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотой гэж үздэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.Энэ нь креатиныг хэрэглэснээр тархиа ашиглах эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм.
Энэхүү судалгааны талаархи миний үзэл бодол
Танин мэдэхүйн чадварын гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг гэж би бодсон боловч өөр нэг зүйл байна.
- Боловсруулах хүчин чадал
- Санах ойн багтаамж
- Энэ хоёр хүчийг (критик сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг) юу хийх талаар бодох чадвар.
- Бүрэн гүйцэтгэлийн эрч хүч
Боловсруулалтын чадвар нь төрөлхийн байдаг тул олж авсан талаас нь сайжруулахад хэцүү байдаг.Тиймээс боловсруулалтын хүчээ юунд ашигладаг, боловсруулах хүчин чадлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэдэг нь хамгийн чухал зүйл юм.Креатин авах нь сүүлийн үр нөлөөтэй байдаг. Яагаад үүнийг туршиж болохгүй!
Дашрамд дурдахад, креатин нь булчинг түргэн шуурхай, тэсрэх байдлаар ашиглах дасгал хийхэд үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, хүндийн өргөлт, спринтинг. Нөгөө талаар, онеробикийн дасгал нь бага нөлөөтэй байдаг. хүч чадал.
