Дүгнэлт
Дэлхий даяар йогийн нэр хүнд өсөхийн хэрээр түүний үр нөлөөг шинжлэх ухааны үүднээс баталгаажуулах хөдөлгөөн нэмэгдэж байна.Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа судлаачид янз бүрийн төрлийн йога судалж байсан бөгөөд эдгээр судалгааны үр дүнгээс харахад йог нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй арга юм.
Тэр дундаа Бикрам йог судалдаг доктор Марен Нерер нь adose-хариу урвалын үр нөлөөг олж мэджээ.Өөрөөр хэлбэл, йог хийх тусам сэтгэлийн хямрал бага байх болно.Иог нь эмчилгээнд тэсвэртэй, дарангуйлах нөлөөтэй байдаг.
Иог бол мэдээжийн хэрэг панацея биш, харин сэтгэлийн хямралыг сайжруулах нэмэлт арга зам юм. Гэсэн хэдий ч судалгааны үр дүнд үндэслэн олон боломж байгаа гэж үзэж байна.
Энэ техникийг ашиглах зөвлөмж
Энэ удаад би сэтгэлийн хямралыг бууруулахад үр дүнтэй болох Хаса йог хэрхэн хийхээ харуулъя.
- Мэдрэмтгий байдалд худал хэл.
- Хоёр гараа бөхийлгөж, хоёр гараа цээжнийхээ хажуу талд аваачна.
- Тохойгоо эргүүлж, сугагаа чангал.
- Хөлөө хонго дээгүүр нь нээгээд шалан дээр тавь
- Толгойгоо урагш татах мэт нуруугаа сунга.
- Духан дээрээ шалан дээр тавь.
- Бүрэн ялгаруулна.
- Амьсгалж байхдаа биеийн дээд хэсгийг эргүүл.
- Нүүрээ урагш чиглүүл.
- Таны өгзөгийг чангалж, гэдэсний ясыг шалан дээр дарна.
- Энэ байдалд таван амьсгаа ав.
- Гараа суллаад духан дээрээ шалан дээр аажим аажмаар буцаана.
- 8-12 алхамыг хэд хэдэн удаа давт.
Дараахь дөрвөн зүйлийг анхаарч үзвэл та сайн үр дүнд хүрч чадна.
- Нуруугаа хэт их бөхийлгөж болохгүй.
- Пабаа шалан дээр байлга.
- Гулзайлах үед нуруугаа толгойгоороо урагш татах мэдрэмж төрж байна.
- Дээд биеийг нь бөхийлгөж, цээжиндээ ойр байлгахыг хичээ.
Дараагийнх нь тохой позе юм.
- Хөлөөрөө шулуун урагшаа суу.
- Зүүн өвдөг дээрээ босоод зүүн хөлөө өвдөгнийхөө гадна талд тавь.
- Баруун гараа тааз руу сунгана.
- Амьсгалж байхдаа дээд эрхтэнээ дээш тат.
- Бүсэлхийлж байхдаа баруун гараа урд чинь гаргаад тохойноосоо зүүн өвдөг дээрээ барь.
- Зүүн гараа зүүн талын ард тавь.
- Нуруугаа шулуун байлгаад аажмаар 5 удаа амьсгалаарай.
- Өргөтгөх бүрийг тохойгоор нь гүнзгийрүүл.
- Таван амьсгал авсны дараа аажмаар тохойгоо тайл.
- Нөгөө талдаа адилхан хий.
Дараахь хоёр зүйлийг анхаарч үзвэл та сайн үр дүнд хүрч чадна.
- Нуруугаа бөхийлгөж байгаарай.
- Амьсгалах үед хэвлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. (Энэ нь дотроосоо массаж мэт санагддаг.)
Хэрэв та эдгээрийг хийвэл танд сэтгэл сэргэх болно, тиймээс би үүнийг зөвлөж байна.
Чуулганы агуулгын танилцуулга
| Чуулган хуралдсан хурал | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Энэ жил их хурал болсон | 2017 он |
| Ишлэлийн эх сурвалж | A session on yoga at the convention |
Сессийн тойм
Иог нь дэлхий даяар нэр хүндтэй болж байна. Гэсэн хэдий ч йогийн үр нөлөөний талаарх эрдэм шинжилгээний судалгаа нь популяциас хоцорчээ. Тиймээс олон эрдэм шинжилгээний багууд йогийн янз бүрийн хэлбэрийг судалж байна.Эдгээр судалгаануудаас олж мэдсэн зүйл бол йог нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх үр дүнтэй арга байсаар байгаа юм.
Ялангуяа, Бикрам йогийн үр нөлөөг судалсан доктор Марен Ньер тун болон хариу урвалын эффект олсон байна. Өөрөөр хэлбэл, йог их хийх тусам таны сэтгэл гутрал ямар ч тайван бус байдаг. Энэ нь архаг эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүдэд үр дүнтэй байж болохыг харуулж байна. – сэтгэлийн хямрал.
Иог бол нэмэлт эмчилгээ боловч бусад эмчилгээний эмчилгээг хослуулан хэрэглэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Йога бол панацея биш боловч өмнөх судалгаанаас үндэслэн маш их боломжит юм.
Энэ сесс дээр миний үзэл бодол
Сэтгэлийн хямрал эсвэл стресстэй хүмүүс нь тэдний аутономик мэдрэлийн тэнцвэргүй байдалтай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, йог дээр та амьсгалаа төвлөрүүлж хэвлийн хэв маягаар гүнзгий амьсгаа авдаг. Үнэндээ гүнзгий амьсгаа авах нь маш үр дүнтэй байдаг. Парасимпатик мэдрэл амьсгалахад амьсгал өдөөгдөнө. Парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр бид оюун санаа, бие махбодийн тайвшралыг нэмэгдүүлдэг. Энэ үүднээс харахад йог нь сэтгэл гутралтай нөлөө үзүүлдэг бололтой.
Иог нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулаад зогсохгүй бусад аргаар ч үр дүнтэй болох боломжтой болсон. Жишээлбэл, Бикрам йог нь давуу талтай. Хэрэв та сонирхож байвал үзээрэй.
- Бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах.
- Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах.
- Сэтгэл гутралын сэтгэлгээг илүү эерэг болго.