Энэ удаагийн сэдэв бол төвлөрөл ба даалгавар юм.
Анхаарал төвлөрүүлэхэд тань туслах ямар ажлууд байна вэ?
Анхаарал төвлөрүүлэх урьдчилсан нөхцөл болохын тулд та юу мэдэх хэрэгтэй талаар дараах нийтлэлийг бичсэн болно.
Төвлөрлийг хэрхэн 4 дахин сайжруулах вэ
Би араатан, сургагчийн зүйрлэлийг дахин ашиглахыг хүсч байна.
Хэрэв бид дээрх нийтлэл дэх тайлбарыг дагаж мөрдвөл араатан нь “импульс” эсвэл “лимбик систем”, сургагч багш нь “шалтгаан” ба “урд талын кортекс” -тэй тохирч байна.
Эхлээд аливаа зорилгодоо хүрэхийн тулд хоёр чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэгтэй “шагнал урамшуулал” -ын тоог нэмэгдүүлэх.
- Ашиггүй “шагнал хөөцөлдөх” тоог нэмэгдүүлэх.
Өөрөөр хэлбэл, тавьсан зорилгодоо хүрэхэд тань тус болохгүй шагналаас аль болох хол байлгаж, зөвхөн зорилгодоо ойртуулах урамшууллыг оруулаарай.
Энэ нь ойлгомжтой сонсогдож байгаа ч амжилтанд хүрэх зам бол энэ хоёр зүйлийг шударгаар хийх явдал юм.
Энэ нийтлэлд бид ашигтай “шагнал хөөцөлдөх” тоог нэмэгдүүлэх арга замыг авч үзэх болно.
2000 онд хойшлуулах сэтгэл судлалын чиглэлээр хийсэн судалгаагаараа алдартай Карлтон их сургуулийн Тимоти Пичелл оюутнуудтай хэд хэдэн судалгаа хийж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог хоёр гол хүчин зүйлийг олж тогтоожээ.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Бүтээмжгүй даалгавар
- Хэцүү байдлын алдаа
Эхнийх нь “үргүй даалгаварууд” нь “Энэ ажлын зорилго юу вэ?” Гэж таныг гайхшруулдаг. эсвэл “Би энэ ажлаас юу авах вэ?
Хэрэв та шагнал өөрөө утга учиртай гэж бодохгүй байгаа бол үүнийг хийх эрч хүчгүй болох нь зүйн хэрэг.
Энэ нь өөрөө ойлгомжтой сонсогдож байгаа мэт боловч ажил улам бүр нарийн төвөгтэй болж байгаа өнөөгийн нийгэмд цөөн тооны хүмүүс л утга учиртай ажиллаж чаддаг.
Нэг том судалгаанд нийт ажилчдын дөнгөж 31% нь хийсэн ажил нь үр дүнтэй гэж үзсэн байна.
Тодорхой зорилгогүй уулзалт, тодорхой төсөл оролцоогүй шийдвэр, тодорхой утга агуулаагүй баримт бичиг гэх мэт даалгавруудтай байнга тулгарч байвал хэн ч гэсэн урам зоригоо алдах нь зүйн хэрэг.
Хэрэв энэ танил сонсогдож байгаа бол та үүнийг заавал засах ёстой.
Хоёр дахь нь “Хэцүү байдлын алдаа” нь даалгаврын хүндрэл нь таны чадварт нийцэж байна уу гэсэн асуултыг тавьдаг.
Тоглоом илүү сонирхолтой байх тусам үе шат бүрийг дуусгах тусам бага багаар хэцүү болдог.
Гэнэт гарч ирвэл та босс түвшний дайсантай өрсөлдөж чадахгүй, харин нөгөө талаасаа цорын ганц зүйл нь гялгар байдаг RPG тоглохыг хүсэхгүй байна.
Даалгаврыг дунд зэргийн төвшинд тавихгүй бол араатан хөдлөхгүй хэвээр байх болно.
Энэ талаар тус болохуйц лавлагаа бол Колумбийн их сургуулийн 2016 онд хийсэн судалгаа юм.
Судлаачид оролцогчдод испани үгсийг цээжлэхийг зааварлаж, дараа нь асуултуудын хүндрэлийг гурван хэв маягаар хуваажээ.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- таалагдахад хэцүү
- Би үүнийг ойлгож чадна гэж бодож байна.
- энгийн
Дараа нь бид судалж байхдаа тэдний концентрацийн түвшинг хэмжсэн бөгөөд “шийдэж чадах” үгсийг сурч мэдсэн бүлэг хамгийн өндөр концентрацийг харуулсан болохыг үр дүн харуулав.
“Хатуу” үгсийг сурсан бүлэг хоёрдугаарт, “хялбар” үгсийг сурсан бүлэг хамгийн бага төвлөрсөн байна.
Даалгаврын хүндрэл хэт өндөр эсвэл хэт бага байхад бид анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг бололтой.
Энэ бол “Ойролцоох төвлөрлийн бүс” гэж нэрлэгддэг үзэгдэл бөгөөд ихэнх хүмүүсийн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь даалгаврын хүндрэлээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Даалгаврын хүндрэл нь “бага зэрэг хэцүү” байх үед хамгийн сайн төвлөрөлд хүрдэг.
Хамгийн сайн төвлөрлийг хадгалахын тулд та энэ сайхан цэг доторх бэрхшээлийн түвшинг хадгалах ёстой.
Буруу бэрхшээлтэй түвшний даалгавартай тулгарахад араатан дараахь байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.
| Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол | Би хичээл зүтгэл гаргасныхаа төлөө шагнал авахгүй гэж бодож байна, тиймээс би зүгээр л орхих болно. |
| Хэрэв энэ нь хэтэрхий амархан бол | Бид хэзээ ч шагналаа авна гэдэгтээ итгэлтэй байна, тэгээд явуулаарай. |
Аль ч тохиолдолд араатны сэтгэл санаа буурч, үүний үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурдаг.
Судалгааны баг дараахь зүйлийг хэлэв
Оюутнууд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа нь чадвар дутагдсанаас болдоггүй. Хэцүү байдлын түвшинг буруу тогтоох л асуудал.
Хэрэв бид үүнийг эсрэгээр нь харах юм бол “төвлөрөл алдагдах” нь даалгаврын хүндрэл оновчтой биш байгааг харуулж байна гэж хэлж болно.
